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十大网赌平台品牌介绍缓解关节疼痛的几个动作以及保护膝关节的方法

来源:十大网赌平台???作者:十大网赌网址 ???发布时间: 2020-09-28 11:44???浏览:

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【摘要】上了年纪,难免会出现一些关节疼痛,其中,很多老年人备受膝骨性关节炎“折磨”。广东省人民医院骨科主任医师郑秋坚表示,膝骨关节炎是一种关节老化、磨损引起的关节疼痛、变形的病理现象,也称关节退行性病变。中老年人要保护膝关节,远离疼痛,掌握适当的运动处方很重要,其次,日常生活中也要注意一些护膝细节,下面十大网赌平台品牌介绍缓解关节疼痛的几个动作
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  上了年纪,难免会出现一些关节疼痛,其中,很多老年人备受膝骨性关节炎“折磨”。广东省人民医院骨科主任医师郑秋坚表示,膝骨关节炎是一种关节老化、磨损引起的关节疼痛、变形的病理现象,也称关节退行性病变。中老年人要保护膝关节,远离疼痛,掌握适当的运动处方很重要,其次,日常生活中也要注意一些护膝细节,下面十大网赌平台品牌介绍缓解关节疼痛的几个动作
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  做热疗、理疗可缓解关节疼痛。用热水袋外敷膝关节处、泡热水澡、泡温泉都属于康复治疗,都可适当缓解关节酸痛。在盛夏正午时,将关节暴露在阳光下晒太阳也能调理风湿性关节炎。另外平时要注意脚部干燥不带潮湿,多用热水泡脚,泡过后在家也要套上一双毛绒棉袜保暖。
 
  运动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动,促进组织修复和再生;规律的运动有助于减重、减少关节的负荷、减少关节的磨损,减少退化性关节炎的发生。
 
  然而,运动也要讲究技巧。“已有退化性关节炎的人,首先要恢复或增强肌肉的力量,温和的肌力训练,可以保护关节。平时可以仰卧床上抬腿、模仿蹬自行车,或进行慢跑、骑单车等运动,有助锻炼股四头肌力量。”郑秋坚表示,日常可以在家多做两个动作:
 
  生姜切碎热炒后外敷,或切一片咀嚼片刻可起到驱寒的作用。生姜外敷或内服都可适当调理风湿性关节炎的疼痛,因生姜有驱寒散热的作用,所以不管是泡水煮成生姜茶饮用、或生吃一片、或切碎外敷也好,都对风湿性关节炎起到一定作用。
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  1.伸伸不息
 
  方法:躺在床上,两腿放松,先抬左腿,把脚勾起来,腿伸直悬空,坚持3~4秒,放下;再换右腿抬起,把脚勾起来,腿伸直悬空。左右轮换做10~15次。
 
  2.勾脚动作
 
  方法:坐在椅子上,将腿悬空伸平,把脚尖尽量往上钩,然后再往下踩,持续三五秒钟。
 
  保持室内空气流通最好,夏日时常开窗通风。夏天的时候时常开窗通风,保持室内空气不潮湿。下雨时虽不宜开窗通风,但可以借助一些除湿机器的帮助。冬日里每天最少也要开一次窗通风十分钟左右,使室内空气流通循环。
 
  十大网赌平台品牌介绍风湿病主要认为与受风、寒冷、潮湿等环境因素,感染、免疫、代谢、内分泌、退行性变、遗传、肿瘤、地理等因素。疼痛是风湿病的主要症状,也是导致功能障碍的重要原因。长时间运动应穿戴护膝。需要注意的是,不需要选购特别昂贵或功能特别强的护膝,因为越强的护膝,保护支持效果越好,但影响关节活动范围也愈大,而且用久了会减少肌肉锻炼的机会,导致肌肉萎缩。
 
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